Proteinrik kost för ett starkare liv

Proteinbehovet varierar beroende på flera faktorer som vikt, aktivitetsnivå och mål. Generellt rekommenderas 1,2-2,0 gram protein per kilo kroppsvikt, där aktiva personer och de som tränar styrka behöver i det högre spannet. Använd vår kalkylator för en personlig rekommendation.

Absolut! En välplanerad växtbaserad kost kan ge tillräckligt med protein. Fokusera på proteinkällor som bönor, linser, tofu, tempeh, seitan, quinoa, hampafrön och nötter. Det är viktigt att kombinera olika proteinkällor för att få alla essentiella aminosyror.

Det är fördelaktigt att fördela proteinintaget jämnt över dagen. För optimal muskeluppbyggnad är det särskilt viktigt att få i sig protein inom 1-2 timmar efter träning, då musklerna är extra mottagliga för näringsämnen. Ett proteinrikt mellanmål eller måltid före sänggående kan också främja muskelåterhämtning under natten.

För friska personer är måttliga överskott av protein sällan ett problem, då kroppen kan använda eller utsöndra det överskjutande proteinet. Mycket höga intag (över 3g per kg kroppsvikt) kan dock belasta njurarna, särskilt hos personer med befintliga njurproblem. Det är alltid bäst att konsultera med en näringsexpert för personlig rådgivning.

Du kan öka ditt proteinintag genom att inkludera proteinrika livsmedel i varje måltid. Välj kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter och fullkornsprodukter. Enkla sätt att öka proteinet i dina måltider är att lägga till ägg i sallader, yoghurt till frukostblandningar, eller bönor och linser i soppor och grytor.